الأسئلة، مع إجاباتها.

ابدأ بالحركة التي ترغب بها أكثر. حلقة البيلاتس (Magic Circle) تركز على التحكم وقوة الفخذ الداخلية، كرة الاستقرار الصغيرة للبيلاتس تضيف تحدياً للتوازن والنواة، ومجموعة عصا البيلاتس مع أشرطة المقاومة تقدم تمارين مقاومة وقوفاً. إذا لم ترغب في الاختيار، فإن مجموعة حلقة البيلاتس مع الكرة الصغيرة وشريط المقاومة تجمع بين الحلقة، والكرة الصغيرة، والشريط كخطوة أولى بسيطة.

كل منها يدرب جوانب مختلفة. الحلقة تمسك أو تعصر بين اليدين أو الركبتين أو الكاحلين لتمارين التحكم. الكرة الصغيرة للاستقرار تستخدم للتوازن واستقرار النواة مع حمل خفيف جداً. مجموعة العصا تضيف عصا وأشرطة مقاومة، وتناسب الحركات وقوفاً مثل الضغط والسحب. يحتفظ العديد من العملاء بالثلاثة لأنها تغطي أوضاعاً مختلفة.

اختر بناءً على كيفية تثبيت الشريط. أشرطة المقاومة القماشية هي أشرطة دائرية، توضع حول الساقين لتمارين الورك والأرداف. مجموعة أشرطة المقاومة مع المقابض ومثبت الباب تثبت على الباب مع مقابض، وتناسب تمارين الجزء العلوي من الجسم وقوفاً مثل السحب وضغط الصدر. إذا لم تكن متأكداً، أشرطة الحلقة هي البداية الأسهل لأنها لا تحتاج إلى إعداد.

أقل مما يتوقعه معظم الناس. مساحة بحجم الحصيرة كافية لحصيرة اليوغا، الكتل، الأشرطة، والدمبلز. مجموعة عصا البيلاتس والكرة الرياضية تحتاج إلى مساحة أكبر قليلاً، تقريباً بطول ذراع أمامك، حتى تتمكن من الحركة دون الاصطدام بالأثاث. جميع المنتجات مختارة لتخزينها بسهولة بين الجلسات.

تم تصميمها للتدريب المنزلي وليس لصالة الألعاب الرياضية التجارية، لذا يتركز الاهتمام على الحركات البسيطة وسهولة الإعداد. إذا كنت جديداً على التدريب، ابدأ بمقاومة خفيفة وجلسات قصيرة، وتحقق من قدرتك وبيئتك قبل البدء. صفحات المنتجات توضح الاستخدام المقصود، ومجلتنا تحتوي على أدلة للمبتدئين.

ابدأ بشيء يمكنك تكراره. اختر حركتين أو ثلاث، اجعل الجلسات قصيرة، وأضف المقاومة فقط عندما تشعر بالتحكم في الحركة. دليلنا في المجلة "كيفية اختيار أول مجموعة بيلاتس" والروتين في "ثلاث جلسات تدريب قبضة بسيطة" كلاهما نقطتا انطلاق سهلتان.

الاستمرارية أهم من الشدة. معظم برامج التدريب المنزلي تعمل جيداً مع جلستين إلى أربع جلسات قصيرة أسبوعياً مع أيام راحة بينها. يجب استخدام معدات التدريب حسب التعليمات وضمن حدودها المعلنة، ويجب التوقف فوراً إذا تسببت أي حركة في ألم أو شعرت بعدم الأمان.

زوج الدمبلز الصغيرة بوزن 2 رطل مناسب للحركات القصيرة والمتحكم بها مثل الضغط، الرفع، والحمل وليس للرفع الثقيل. ابدأ بمجموعة واحدة من عشر إلى اثنتي عشرة تكراراً، استرح، ثم كرر مرتين أو ثلاثاً. دليلنا "كيفية بدء التدريب بالدمبلز الصغيرة" يشرح ذلك بمزيد من التفصيل.

مقوي قبضة اليد القابل للتعديل يدرب قوة اليد والساعد، مما يدعم حركات السحب بالإضافة إلى تحمل القبضة اليومي. دليلنا "ثلاث جلسات تدريب قبضة بسيطة" يوضح ثلاث روتينات قصيرة يمكنك اتباعها.

الحصائر، الكتل، الحلقات، والدمبلز مخصصة للاستخدام الداخلي على سطح مستوٍ ونظيف. استخدم حصيرة تحت أي شيء قد يترك أثراً على الأرضية الصلبة، واحتفظ بالأشرطة بعيداً عن الحواف الحادة أو الخشنة التي قد تتلف المادة.

امسحها بعد الاستخدام بقطعة قماش مبللة وصابون خفيف، ثم اتركها لتجف تماماً في الهواء قبل التخزين. تجنب المذيبات القوية والفرك الكاشط الذي يؤدي إلى تآكل السطح مع الوقت.

خزنها بعيداً عن أشعة الشمس المباشرة والحرارة، وتجنب تركها مشدودة حول الأثاث بين الجلسات. افحص الأشرطة بحثاً عن الشقوق أو الترقق قبل كل استخدام، واستبدل الشريط التالف بدلاً من التدريب عليه.

لف الحصيرة وضعها واقفة، واحتفظ بالأشرطة، الحلقات، والكرة الصغيرة معاً في سلة أو صندوق واحد لتسهيل بدء الجلسة. تم اختيار المجموعة بحيث يمكن تخزين إعداد التدريب المنزلي الكامل خلال دقائق قليلة.

المعدات المملوءة بالهواء تفقد الضغط تدريجياً مع الاستخدام وتغيرات الحرارة، لذا توقع إعادة تعبئتها أحياناً. يجب حفظ الكرات المملوءة بالهواء بعيداً عن الأشياء الحادة والحرارة المباشرة عند التخزين.

حسابك هو المكان الذي تدير فيه بياناتك، عناوينك، وتاريخ طلباتك. يمكنك الوصول إليه في أي وقت من رابط "حسابي" في الأعلى. إذا كنت تفضل طرح سؤال دون تسجيل الدخول، فإن نموذج الاتصال في صفحة "اتصل بنا" هو الطريق الأسرع.

افتح صفحة "حسابي" واستخدم رابط "فقدت كلمة المرور"، ثم اتبع التعليمات في البريد الإلكتروني الذي نرسله لك. إذا لم يصل البريد الإلكتروني، تحقق من مجلد الرسائل غير المرغوب فيها قبل طلب آخر.

جميعها مرتبطة في تذييل كل صفحة. شروط الخدمة تغطي كيفية عمل المتجر، الطلبات، ومعلومات المنتجات، سياسة الخصوصية تشرح ما نجمعه ولماذا، وسياسة الاسترداد والإرجاع وسياسة الكوكيز بجانبها. إذا كان هناك أي شيء غير واضح، راسل [email protected].

يجمع مجلتنا أدلة المعدات والروتينات القصيرة، بما في ذلك إعدادات البيلاتس للمرة الأولى، جلسات الدمبل الصغيرة وتدريب القبضة. يمكنك تصفحها من صفحة المدونات.