Fragen, beantwortet.

Beginnen Sie mit der Bewegung, die Sie am meisten möchten. Der Pilates-Ring (Magic Circle) trainiert Kontrolle und die Innenschenkelmuskulatur, der Pilates Mini Stability Ball fördert Gleichgewicht und Rumpfstabilität, und das Pilates Bar Kit mit Widerstandsbändern ermöglicht stehende Widerstandsübungen. Wenn Sie sich nicht entscheiden möchten, kombiniert das Pilates Ring und Mini Ball Set mit Widerstandsband einen Ring, einen Mini-Ball und ein Band als kleinen ersten Schritt.

Sie trainieren unterschiedliche Bereiche. Der Ring wird zwischen Händen, Knien oder Knöcheln gehalten oder zusammengedrückt, um die Kontrolle zu trainieren. Der Mini Stability Ball wird für Gleichgewicht und Rumpfstabilität mit sehr geringer Belastung verwendet. Das Bar-Kit ergänzt eine Stange und Widerstandsbänder, was sich für stehende Bewegungen wie Drücken und Rudern eignet. Viele Kunden behalten alle drei, da sie verschiedene Positionen abdecken.

Wählen Sie je nachdem, wie Sie das Band befestigen möchten. Stoff-Widerstandsbänder sind Loop-Bänder, die um die Beine für Hüft- und Gesäßtraining getragen werden. Das Widerstandsband-Set mit Griffen und Türanker wird an einer Tür befestigt und eignet sich für stehende Oberkörperübungen wie Rudern und Brustdrücken. Wenn Sie unsicher sind, sind Loop-Bänder der einfachere Einstieg, da sie keiner Vorbereitung bedürfen.

Weniger als die meisten erwarten. Eine mattenbreite freie Fläche reicht für Yogamatte, Blöcke, Bänder und Kurzhanteln aus. Das Pilates Bar Kit und der Gymnastikball benötigen etwas mehr Platz, etwa eine Armlänge vor Ihnen, damit Sie sich bewegen können, ohne Möbel zu berühren. Alles im Sortiment ist so gewählt, dass es zwischen den Einheiten verstaut werden kann.

Sie sind für das Heimtraining und nicht für das Fitnessstudio konzipiert, daher liegt der Fokus auf einfachen Bewegungen und leichter Handhabung. Wenn Sie neu im Training sind, beginnen Sie mit leichtem Widerstand und kurzen Einheiten und prüfen Sie Ihre Fähigkeiten und Umgebung, bevor Sie starten. Die Produktseiten beschreiben den vorgesehenen Gebrauch, und unser Journal bietet Anleitungen für Einsteiger.

Mit etwas, das Sie wiederholen werden. Wählen Sie zwei oder drei Bewegungen, halten Sie die Einheiten kurz und erhöhen Sie den Widerstand erst, wenn die Bewegung kontrolliert wirkt. Unser Journal-Guide „Wie wähle ich mein erstes Pilates-Set aus?“ und die Routine in „Drei einfache Griffkraft-Trainingseinheiten“ sind beide gute Einstiege.

Beständigkeit ist wichtiger als Intensität. Die meisten Heimprogramme funktionieren gut mit zwei bis vier kurzen Einheiten pro Woche und Pausentagen dazwischen. Trainingsgeräte sollten wie angegeben und innerhalb der angegebenen Grenzen verwendet werden; brechen Sie sofort ab, wenn eine Aktivität Schmerzen verursacht oder unsicher erscheint.

Die Small Dumbbells 2 lb Pair eignen sich für kurze, kontrollierte Bewegungen wie Drücken, Heben und Tragen, nicht für schweres Heben. Beginnen Sie mit einem Satz von zehn bis zwölf Wiederholungen, machen Sie eine Pause und wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal. Unser Leitfaden „Wie beginne ich das Training mit kleinen Kurzhanteln?“ erklärt dies ausführlicher.

Der Adjustable Hand Grip Strengthener trainiert Hand- und Unterarmkraft, was sowohl Zugbewegungen als auch die alltägliche Griffausdauer unterstützt. Unser Leitfaden „Drei einfache Griffkraft-Trainingseinheiten“ stellt drei kurze Routinen vor, denen Sie folgen können.

Matten, Blöcke, Ringe und Kurzhanteln sind für den Gebrauch in Innenräumen auf einer ebenen, sauberen Fläche vorgesehen. Verwenden Sie eine Matte unter allem, was harte Böden beschädigen könnte, und halten Sie Bänder von scharfen oder rauen Kanten fern, die das Material beschädigen könnten.

Wischen Sie sie nach der Benutzung mit einem feuchten Tuch und milder Seife ab und lassen Sie sie vollständig an der Luft trocknen, bevor Sie sie verstauen. Vermeiden Sie scharfe Lösungsmittel und scheuerndes Schrubben, da dies die Oberfläche mit der Zeit beschädigt.

Lagern Sie sie fern von direkter Sonneneinstrahlung und Hitze und lassen Sie sie nicht zwischen den Einheiten um Möbel gespannt. Überprüfen Sie die Bänder vor jeder Benutzung auf Kerben oder Ausdünnungen und ersetzen Sie beschädigte Bänder, anstatt sie weiter zu verwenden.

Rollen Sie die Matte zusammen und stellen Sie sie aufrecht hin. Bewahren Sie Bänder, Ringe und den Mini-Ball gemeinsam in einem Korb oder einer Kiste auf, damit Sie schnell mit einer Einheit beginnen können. Das Sortiment ist so gewählt, dass ein komplettes Heim-Setup in wenigen Minuten verstaut werden kann.

Luftgefüllte Geräte verlieren mit der Zeit und durch Temperaturschwankungen allmählich an Druck, daher sollten Sie gelegentlich Luft nachfüllen. Luftgefüllte Bälle sollten bei der Lagerung von scharfen Gegenständen und direkter Hitze ferngehalten werden.

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Unser Journal sammelt Geräteanleitungen und kurze Trainingsroutinen, einschließlich Pilates-Einrichtungen für Anfänger, Einheiten mit kleinen Kurzhanteln und Griffkrafttraining. Sie können es auf der Blogs-Seite durchsuchen.